Wczoraj wolne od treningu siłowego, jedynie 50 min aerobów. A dziś rano na czczo 30 min aero, wieczorem były barki i brzuch + 30 min aerobów. Dieta w oba dni podobna, od dziś już bez urozmaicania posiłków olejem kokosowym, pozostaje jedynie lniany i wyrzucamy dodatki do śniadaniowego placka typu kakao czy owoce. Jutro wizyta w Śremie u Artura i [...]
[...] pierś z kurczaka, 15g ryż basmati 4. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż basmati, 15g olej lniany 5. 150g pierś z kurczaka, 30g masło orzechowe Tak marudziłam, że niby wczoraj trening nie wyszedł na maksa a dziś cierpię z powodu bólu przywodzicieli, dwójek i tyłka.. ;-D No i... Bicepsów %) - ale to akurat od noszenia praktycznie cały tydzień w [...]
[...] w Kanadzie :) A tak ogólnie to ulgaaaaaa że już na prostej jesteś i bez strat na formie. Zrobiłam tyle ile mogłam, zobaczymy w sobotę jak wyjdzie ostatecznie :-) Kolejny dzień odwadniania - wczoraj ponad 11 l weszło w miarę gładko, dziś w planach tyle samo. Węgle z diety obcięte a z rana był trening klatka+barki+biceps i 40min cardio ;-)
Ale dajesz dalej czadu Frani.Najbardziej podoba mi sie dieta. Ambicje mam duże to nie odpuszczam ;-D Caały tydzień mocno zapracowany, praktycznie codziennie praca 8-21, ale trening zrobione, dieta trzymana, więc.. DA SIĘ, brak czasu nie jest wymówką :-PP Wszystko kwestia organizacji, u mnie to wygląda mniej więcej tak, czyli ekwipunek na cały [...]
[...] w martwym ciągu, poszło 130kg, 140 już nie dociągnęłam, bo puścił chwyt a robiłam bez pasków czy haków ;-) https://www.youtube.com/watch?v=NRxdsvZwWd8 Potem już normalny trening: 2. ściąganie drążka szeroko do klatki 4 x 12-15 3. wiosło hantlem w opadzie 4 x 10-12 4. przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc 4 x 12-15 DIETA Póki apetyt dopisuję [...]
[...] jak te omawiane. Markos, jest kilka zbiorów zasad. Podstawowe pryncypia to: ju - łagodnie ustępować seiroku zenyo - największa efektywność najmniejszym kosztem jita kyoei - trening dla wspólnego dobra Mi osobiście pozoba się jeszcze zestaw zasad wg Yoshitsugu Yamashity pierwszego zdobywcy 10 dan w judo. 1.Ucz się poprawnego stosowania rzutów. [...]
ściągnąłem to i mam takie wątpliwości ocb w tym: "Ćwiczymy : - 1 raz w tygodniu . W ten dzień jemy przepisy z diety i dzień po treningu . - 2 razy w tygodniu. Dietę należy powtórzyć 4 razy w ciągu tyg. W dniach treningu i w dni następne po treningu. Jeśli trening jest z dnia na dzień np. w poniedziałek i we wtorek to [...]
Na jednej ze stron internetowych znalazłem bardzo dobry trening dla adepta sportów walki, w tym właśnie boksu. Jest to system ćwiczeń opierających się na wytrzymałości siłowej. W orginale charakteryzuje się następującymi cechami : - małe i średnie obciążenia, - dłuższe serie - więcej powtórzeń ćwiczenia w serii (od 15 wzwyż), - stała lub [...]
1. Powtórzona ankieta wraz z aktualnym zdjęciem. Wiek: 29 lat. Waga: 78,2 kg (zgubiły się 2 cenne kilogramy...) Staż treningowy: 13 lat, zdecydowana większość bez suplementacji, długimi okresami ćwiczenia jedynie 2 razy w tygodniu. Najbliższy cel sportowy: 82 kg dobrego jakościowo mięsa. Planowana dieta: 5-6 posiłków dziennie (w tym [...]
[...] Już wczoraj coś mnie brało, ale łykałem scorbolamid będąc pewien, że szybko przejdzie. W chwili obecnej gardło mi jednak nawala na max, czuję spore osłabienie i dzisiejszy trening mam z głowy . Skoczę tylko do fizjo, a potem się kuruję, by jutro stanąć na nogi i "odrobić" piątkowe ćwiczenia. Załączam dla zaglądających do mojego testu [...]
[...] hantle, bo dokuczający bark uniemożliwiał zarzucanie sztangi na kark. Na "+": + pomimo tego, iż - z przyczyn ode mnie niezależnych - wypadł mi w zeszłym tygodniu trening nóg, udało mi się utrzymać „status quo” w osiągach. Na "-": - zmęczenie . Niestety zaczyna mnie ono podstępnie dopadać i mimo, że [...]
Kojanis trzeba się było zapytać dywersanta-agitatora z jakiej szkoły jest, a nie teraz snuć przypuszczenia i pisać w nerwach bez składu i ładu. Jak ktoś przychodzi na trening to najpierw się z nim rozmawia żeby poznać człowieka (choćby po to żeby wiedzieć czy przypadkiem niema jakiejś kontuzji itp.), a potem może ćwiczyć tak jak inni, bez [...]
Przestańcie, jak to powiedział scorpion, gadać głupoty (co prawda on nieco inaczej się wyraził :) ) i weźcie się za trening. Jeśli zaś macie wątpliwości w kwestii wing chun nie ma lepszego miejsca na ich rozwianie niż ćwiczenie. Widział ktoś z was czystą stylową walkę poza takimi, których zasady takie zachowanie wymuszają (np judo, zapasy, boks). [...]
Kojanis nie lej wody, dobra. Wutashe moje info może nie jest aktualne bo z przed 6 lat teraz może być drożej. Zaczynając trening sam strój to ok,200e seminaria, stopnie składka, lekcje prywatne itd. Uczniowie nie mają najgorzej, to już było pisane ok, 100e na miecha, Najbardziej po kieszeni są początkujący i średni instruktorzy, najniższa granica [...]
Dzięki za odpowiedzi! domer - czy na pewno zrezygnować z carbo przed treningiem? Wtedy będę miał niedobór węgli po całym dniu, no i przed treningiem wyjdzie nie za dużo. A może przełożyć to do innego posiłku? Jeśli wywalić, to jaki posiłek włożyć, żeby ilość węgli w całym dniu się zgadzała? Zamiast orzechów dałem pestki dyni (20g). Oliwę z oliwek [...]
oj rzeczywiscie biedna ta Twoja miska dzisiejsza... skupiam się na "siadaniu w tył" i nie składaniu w pół, już 2 trening z tej racji bolały mnie plery ja mam podobnie, tez mnie plecy bola, ale to znak ze sie rozciagasz. zwroc uwage na to jak Ci sie uklada tylek podczas przysiadania, i czy widzisz jakas roznice? ja po wielu probach jestem w stanie [...]
Postaw na FBW czyli trening całościowy oparty na podstawach- najlepszy dla robienia masy, dodatkowo przy budowie ektomorfika liczy się krótki intensywny i częsty trening. Co do pytania odnośnie suplementów diety, to z rozsądkiem kreatyne, białko, aminokwasy, witaminy, minerały - bez żadnych mocniejszych stacków czy kuracji hormonalnej :) Ogólnie [...]
[...] 3-pompa - 3/4 nawet trochę spompowało 4-pobudzenie - 5 jak dla mnie bardzo dobre pobudzenie od samego początku do końca 5-ogólne odczucia - środek wypiłem 1,5hpo posiłku i 0,5h przed treningiem, działanie jak dla mnie ekstra, pobudzenie bardzo dobre bez przesady i bez zjazdu, krótsze przerwy, dużo siły , mega dobry trening wpadł, polecam ocena 5
PATRYCJA BOLDA - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1
